Studnia empatii online - cykl 4 spotkań - cz. 1

Masz czasem dość napięcia, nieporozumień i zastanawiania się, jak powiedzieć, co jest dla Ciebie ważne, żeby znowu nie skończyło się kłótnią? Studnia Empatii to cykl czterech warsztatów online, podczas których będziemy ćwiczyć, jak wyrażać złość bez ranienia, stawiać granice, mówić „nie” bez poczucia winy i przechodzić przez konflikty bez walki o to, kto ma rację. Bo możemy się różnić, chcieć czegoś innego i nadal być blisko - tego można się nauczyć.

Forma: online, na platformie Zoom

Godziny: 18:00–20:30

Liczba spotkań: 4

Czas trwania jednego spotkania: 2,5 godziny

Terminy i tematy spotkań:

18 listopada 2026

Złość – jak ją wyrażać, żeby nie ranić?

2 grudnia 2026

Granice – jak je stawiać, żeby nie niszczyć relacji?

16 grudnia 2026

Asertywność – jak mówić „nie” bez poczucia winy?

30 grudnia 2026

Konflikt – jak być blisko mimo różnic?

Opłata za udział:

300 zł – cały cykl 4 spotkań przy wpłacie do 30 września 2026

400 zł – cały cykl 4 spotkań przy wpłacie do 31 października 2026

450 zł – cały cykl 4 spotkań przy wpłacie do 17 listopada 2026

150 zł – udział w pojedynczym spotkaniu 

Podczas spotkań pracujemy na Zoomie – wspólnie, w parach i w małych grupach. Możesz przychodzić z własnymi sytuacjami z relacji prywatnych i zawodowych i właśnie na nich ćwiczyć nowe sposoby komunikowania się.

Opisy poszczególnych warsztatów:

1. Złość – jak ją wyrażać, żeby nie ranić?

Złość często pojawia się wtedy, gdy dzieje się coś dla nas ważnego. Bywa jednak, że ją tłumimy, bo nie chcemy zranić innych, albo przeciwnie – wyrażamy ją w sposób, którego później żałujemy.

Podczas tego spotkania przyjrzymy się złości nie jak problemowi, którego trzeba się pozbyć, ale jak ważnej informacji o naszych potrzebach i granicach.

Będziemy ćwiczyć, jak zatrzymać się przy złości, rozpoznać, co za nią stoi, i mówić o tym bez oskarżeń, atakowania czy obwiniania drugiej osoby. Poszukamy sposobu na wyrażanie swojej siły i stanowczości, który nie wymaga rezygnowania z relacji.

2. Granice – jak je stawiać, żeby nie niszczyć relacji?

Czasem zgadzamy się na coś, czego tak naprawdę nie chcemy. Innym razem długo wytrzymujemy, aż w końcu stawiamy granicę gwałtownie – wycofując się, atakując albo zrywając kontakt.

A gdyby granica nie musiała być murem między mną a Tobą?

Podczas tego spotkania będziemy przyglądać się temu, jak rozpoznawać własne granice i komunikować je jasno, zanim pojawi się frustracja czy przeciążenie. Będziemy ćwiczyć mówienie o tym, na co się zgadzamy, a na co nie, z uwzględnieniem zarówno własnych potrzeb, jak i relacji z drugą osobą.

3. Asertywność – jak mówić „nie” bez poczucia winy?

„Nie” bywa jednym z najtrudniejszych słów w relacjach. Szczególnie wtedy, gdy zależy nam na drugiej osobie, boimy się ją rozczarować albo mamy poczucie, że powinniśmy spełnić jej oczekiwania.

Podczas tego spotkania będziemy ćwiczyć asertywność opartą nie na walce o swoje, lecz na kontakcie ze sobą.

Przyjrzymy się temu, co sprawia, że trudno nam odmawiać, oraz temu, jak mówić „nie” w sposób jasny i życzliwy. Poszukamy też odpowiedzi na pytanie, jak pozostać przy swoim „nie”, kiedy druga osoba jest rozczarowana, zła albo próbuje nas przekonać do zmiany decyzji.

4. Konflikt – jak być blisko mimo różnic?

Różnice są naturalną częścią każdej relacji. Problem zaczyna się wtedy, gdy różnica zdań zamienia się w walkę o to, kto ma rację – albo gdy dla świętego spokoju jedna ze stron rezygnuje z tego, co dla niej ważne.

Podczas tego spotkania będziemy szukać innego sposobu bycia w konflikcie – takiego, w którym jest miejsce zarówno na moje, jak i Twoje potrzeby.

Będziemy ćwiczyć słuchanie bez natychmiastowego bronienia się, mówienie o swoim doświadczeniu bez oskarżeń oraz szukanie rozwiązań, które nie opierają się na wygranej jednej strony i przegranej drugiej.

Cztery spotkania – jeden proces

Tematy spotkań są różne, ale łączy je jedno pytanie:

Jak być w kontakcie ze sobą i jednocześnie pozostawać w relacji z drugim człowiekiem?

W trakcie całego cyklu będziemy wracać do podstaw NVC: rozróżniania obserwacji od ocen, rozpoznawania uczuć i potrzeb, empatycznego słuchania oraz formułowania próśb.

Regularność spotkań daje możliwość nie tylko poznania tych narzędzi, ale przede wszystkim próbowania ich pomiędzy warsztatami, wracania z własnymi doświadczeniami i stopniowego budowania nowych nawyków komunikacyjnych.

Nie musisz znać Porozumienia bez Przemocy ani „umieć dobrze się komunikować”. Możesz przyjść z ciekawością, własnym doświadczeniem i gotowością do praktyki.

Zapraszam Cię do Studni Empatii – miejsca, w którym możemy ćwiczyć komunikację, która pomaga mówić własnym głosem, słyszeć drugiego człowieka i budować relacje bez rezygnowania z siebie.